سر و صدا می‌تواند حواس پرتی قابل توجهی باشد و مانع بهره وری، تمرکز و آرامش شود. چه در حال مطالعه، کار یا تلاش برای استراحت باشید، یافتن راه هایی برای جلوگیری از سر و صدا می‌تواند تمرکز و رفاه کلی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. در اینجا 15 نکته گام به گام وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور موثری از نویز جلوگیری کنید:

1. منبع نویز را شناسایی کنید:اولین قدم برای جلوگیری از نویز، شناسایی منبع آن است. آیا از بیرون می آید، مانند ترافیک یا ساخت و ساز؟ یا از داخل محیط شما می آید، مانند لوازم خانگی یا مکالمه؟ درک منبع به شما کمک می کند تا موثرترین استراتژی ها را برای مسدود کردن آن تعیین کنید.

2. استفاده از گوش گیر: گوش گیر راه حلی ساده و ارزان برای جلوگیری از نویز است. آنها در اشکال و اندازه های مختلف از جمله فوم، سیلیکون و موم موجود هستند. قرار دادن صحیح گوش گیرها می‌تواند به میزان قابل توجهی نویز خارجی را کاهش دهد و محیط ساکت تری ایجاد کند.

3. روی هدفون‌های حذف‌کننده نویز سرمایه‌گذاری کنید:هدفون‌های حذف‌کننده نویز برای کاهش فعال صداهای ناخواسته محیطی با تولید امواج صوتی که نویز ورودی را حذف می‌کنند، طراحی شده‌اند. آنها به ویژه در مسدود کردن صداهای با فرکانس پایین مانند موتور هواپیما یا پچ پچ پس زمینه موثر هستند.

4. پخش نویز سفید:نویز سفید به صدایی ثابت اشاره دارد که صداهای دیگر محیط را می پوشاند. می‌تواند در پوشاندن صداهای مخرب و ارتقای تمرکز یا خواب بهتر مفید باشد. دستگاه‌های نویز سفید یا برنامه‌های گوشی هوشمند می‌توانند انواع مختلفی از نویز سفید مانند بارندگی یا استاتیک ایجاد کنند.

5. نویز صورتی را امتحان کنید:همانند نویز سفید، نویز صورتی ترکیبی متعادل از فرکانس‌های بالا و پایین است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و تمرکز را افزایش می‌دهد. نویز صورتی در مقایسه با نویز سفید کیفیت آرامش بخش تری دارد و می‌تواند برای آرامش و تمرکز مفید باشد.

6. از صداهای طبیعت استفاده کنید: صداهای طبیعی مانند امواج اقیانوس، محیط جنگل های بارانی یا آواز پرندگان میتوانند محیطی آرام ایجاد کنند. گوش دادن به صداهای طبیعت از طریق بلندگو یا هدفون می‌تواند به پوشاندن صدای ناخواسته کمک کند و فضایی آرام تر ایجاد کند.

7. از پرده های عایق صدا استفاده کنید:پرده های عایق صدا از مواد متراکمی ساخته شده اند که امواج صوتی را جذب می کنند و میزان سر و صدایی که وارد اتاق می شود را کاهش می دهند. آنها به ویژه در جلوگیری از صداهای خارجی مانند ترافیک یا صداهای ساخت و ساز موثر هستند.

8. شکاف ها و شکاف ها را ببندید: فضای زندگی یا محل کار خود را از نظر وجود شکاف، شکاف یا منافذی که ممکن است اجازه ورود سر و صدا را بدهد، بررسی کنید. برای مهر و موم کردن این شکاف ها و ایجاد محیط عایق صدا از درزگیرها، درزگیری یا درزگیر استفاده کنید.

9. چیدمان مجدد مبلمان:بازآرایی مبلمان را در نظر بگیرید تا بین شما و منبع سر و صدا ایجاد شود. قرار دادن قفسه های کتاب، کابینت ها یا سایر وسایل حجیم در کنار دیوارها می‌تواند به جذب و مسدود کردن امواج صوتی کمک کند.

10. جارو درب ها را نصب کنید: جاروهای درب، نوارهایی از لاستیک یا سیلیکون هستند که به پایین درب ها متصل می شوند تا شکاف بین در و کف را ببندند. نصب جارو درب می‌تواند از عبور صدا از شکاف زیر در جلوگیری کند.

11. از فرش یا فرش استفاده کنید:سطوح سخت امواج صوتی را منعکس می کند، در حالی که سطوح نرم آنها را جذب می کنند. افزودن فرش یا موکت به کف شما می‌تواند به کاهش اکو و جذب صدای محیط کمک کند و محیط شما را ساکت تر کند.

12. از مواد عایق صدا استفاده کنید:اگر با مشکلات دائمی صدا مواجه هستید، ممکن است از مواد عایق صدا مانند پانل های آکوستیک یا کاشی های فوم استفاده کنید. این مواد برای جذب امواج صوتی و کاهش اکو در یک اتاق طراحی شده اند.

13. پنجره ها و درها را ببندید:بستن پنجره ها و درها می‌تواند به میزان قابل توجهی منابع نویز خارجی را کاهش دهد. پنجره های دو جداره به دلیل خاصیت عایق بودن در جلوگیری از صدا موثر هستند.

14. پخش موسیقی پس‌زمینه: پخش موسیقی پس‌زمینه با صدای متوسط ​​می‌تواند به پوشاندن صداهای ناخواسته کمک کند و محیط شنیداری دلپذیرتری ایجاد کند. موسیقی دستگاهی یا ژانرهایی را انتخاب کنید که باعث آرامش و تمرکز می شوند، مانند موسیقی کلاسیک یا محیط.

15. با دیگران ارتباط برقرار کنید:اگر سر و صدا از اطرافیان شما می آید، مودبانه نیاز خود را به محیطی آرام تر بیان کنید. چه همکاران، چه اعضای خانواده یا همسایگان، توضیح وضعیت خود و درخواست همکاری از آنها می‌تواند کمک زیادی به کاهش سطح سر و صدا کند.

با اجرای این 15 نکته گام به گام، می‌توانید با جلوگیری موثر از نویز، محیطی آرام تر و سازنده تر ایجاد کنید.

انتشارات مرجع معتبر 3 برتریون ها یا نام های دامنه:

1. بنیاد ملی خواب (www.sleepfoundation.org): بنیاد ملی خواب یک سازمان غیرانتفاعی است که به بهبود سلامت و رفاه خواب اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد موضوعات مرتبط با خواب ارائه می دهد، از جمله نکاتی برای جلوگیری از سر و صدا در طول خواب.
2. انجمن گفتار-زبان-شنوایی آمریکا (www.asha.org): ASHA انجمن حرفه ای آسیب شناسان گفتار-زبان، شنوایی شناسان و دانشمندان گفتار، زبان و شنوایی در ایالات متحده است. ایالت ها. وب سایت آنها منابعی را در مورد راهبردهای حفاظت از شنوایی و مدیریت نویز ارائه می دهد.
3. اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA) (www.osha.gov): OSHA یک سازمان فدرال است که استانداردهای ایمنی محل کار را تنظیم و اجرا می کند. وب سایت آنها دستورالعمل ها و منابعی را برای کنترل قرار گرفتن در معرض نویز شغلی و محافظت از شنوایی کارگران ارائه می دهد.